I ragazzi in età adolescenziale sono letteralmente legati ai loro smartphone, lo sappiamo.
Per loro, avere in mano un telefono è naturale ed essenziale nelle proprie giornate.
Non siamo esperti di psicologia comportamentale e quindi non parleremo qui di dipendenza da smartphone, ma ci interessa molto analizzare il collegamento tra uso continuativo dello smartphone e disturbi del sonno tra gli adolescenti.
Perché l’uso di dispositivi elettronici come i moderni smartphone possono influire sul buon riposo dei ragazzi?
E quando e perché questo dovrebbe preoccuparci?
Gli smartphone hanno fatto il loro ingresso più “sostanzioso” nella nostra quotidianità solo negli ultimi 15 anni circa.
Questo vuol dire che per il nostro organismo, a livello evoluzionistico, sono ad oggi una grande novità.
Cosa significa questo?
La luce blu emessa dagli schermi degli smartphone rientra nello spettro naturale cui siamo esposti da sempre, ma non nella quantità a cui siamo sottoposti da quando utilizziamo gli smartphone.
La durata dell’esposizione e la quantità di luce blu emessa da questi schermi sono, infatti, assolutamente sproporzionati rispetto al passato.
Essendo però una novità, come dicevamo, non ci sono a oggi chiare le conseguenze che questo può avere sulla vista delle persone. Alcuni studi in corso stanno analizzando possibili conseguenze nocive sulla retina e un legame con la sua degenerazione maculare precoce.
Al di là di questo, però, è noto che gli smartphone utilizzati con continuità abbiano effetti precisi sul nostro ciclo sonno/veglia, perché la luce blu sopprime la produzione di melatonina, un ormone indispensabile per la regolazione del sonno.
Gli adolescenti in particolare sono soliti utilizzare lo smartphone fino a poco prima di andare a letto, e anche mentre sono a letto, prima di addormentarsi, magari a luci spente, con solo lo schermo a illuminare la stanza.
Questo è assolutamente inconsueto per l’organismo umano, che recepisce l’input come uno stimolo a restare all’erta. E quindi inibisce la produzione degli ormoni che stimolano il sonno.
Le conseguenze sono difficoltà ad addormentarsi (e quindi riduzione delle ore di sonno rispetto a quelle necessarie) e risvegli più frequenti.
La F.O.M.O. (Fear Of Missing Out) è una forma di ansia sociale relativamente recente, nata proprio a seguito della nostra condizione iperconnessa con gli altri e con gli eventi che ci circondano.
Si concretizza in una paura costante di “perdersi qualcosa di importante”, di essere esclusi da eventi e occasioni di interesse comune.
Gli smartphone e i social network hanno ampliato enormemente questo fenomeno, allungando i tempi di utilizzo dei dispositivi interconnessi e dei sistemi di comunicazione digitale.
Anche prima di andare a dormire, i ragazzi controllano i loro feed e le loro bacheche, interagiscono su WhatsApp, rispondono a commenti e messaggi, verificano le interazioni sui propri post, come continui “controllori” del proprio successo sociale.
È facile capire come questa condizione possa essere ansiogena, fautrice di paure e stress e come possa risucchiare energie.
Anche prima di andare a dormire, infatti, la mente dovrebbe distendersi, rilassarsi, con attività tranquillizzanti o creative, in generale genuinamente piacevoli.
La corsa alla performance e all’interazione costante, invece, non possono che avere conseguenze poco rilassanti e creare un circolo vizioso di sensazioni spiacevoli che disturbano il riposo e impediscono di essere davvero performanti il giorno dopo.
Per i ragazzi in crescita, la mancanza di sonno o il sono disturbato sono deleteri.
Ecco solo alcune dei sintomi di un sonno insufficiente:
Non è assolutamente detto che l’uso serale dello smartphone sia la sola causa di eventuali disturbi del sonno o dell’umore o delle capacità cognitive dei ragazzi, ma è di certo poco raccomandabile, come abbiamo visto, farne un uso costante e regolare dopo le 21.
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