perché il sonno dei bambini è importante per la loro salute e il loro benessere
Il sonno dei bambini è un aspetto cruciale per la loro crescita e sviluppo.
Durante la notte, soprattutto nella prima parte che precede la mezzanotte, viene secreto l’ormone della crescita (GH), che attiva i processi di crescita in tutti gli organi, regola il metabolismo degli zuccheri e dei grassi, sviluppa il cervello, stimola il sistema immunitario e favorisce la riproduzione e rigenerazione cellulare.
Il deficit di GH, ovvero la riduzione o l’assenza di produzione di questo ormone, è un problema che colpisce circa 1 bambino su 4000.
È quindi fondamentale prestare attenzione alla qualità del riposo dei più piccoli per garantire un’adeguata produzione di GH. Inoltre, una riduzione eccessiva del sonno può comportare conseguenze negative sulla salute e sullo sviluppo dei bambini.
Orari del sonno per i bambini: le diverse fasce d'età
Abbiamo già parlato in molti approfondimenti delle ore di sonno dei bambini, delle fasi del sonno nell’infanzia e del loro fabbisogno di riposo.
In particolare ci teniamo a ricordare che a far fede è sempre la Tabella delle Ore di Sonno dei bambini, pubblicata dall’American Academy of Sleep Medicine, che riporta i dati ufficiali di riferimento.
Per sintetizzare e riportare qui le informazioni più salienti, ricordiamo che:
Per i bambini dai 4 ai 12 mesi sono raccomandate dalle 12 alle 16 ore di sonno ogni 24 ore, mentre per i bambini tra 1 e 2 anni le ore di sonno raccomandate sono dalle 11 alle 14.
Per i bambini tra i 3 e i 5 anni, si consigliano dalle 10 alle 13 ore di sonno ogni 24 ore. Per i bambini tra i 6 e i 12 anni, invece, sono raccomandate dalle 9 alle 12 ore di sonno.
Infine, per gli adolescenti tra i 13 e i 18 anni, le ore di sonno raccomandate sono dalle 8 alle 10 ore ogni 24 ore. Ricordiamo che il sonno è importante per il benessere fisico e mentale, e una corretta quantità di sonno aiuta anche a prevenire problemi di salute a lungo termine.
Consigli per il sonno dei bambini: come creare un ambiente favorevole al sonno e promuovere buone abitudini di sonno
Ecco un elenco di buone norme da tenere sempre a mente per assicurare un ambiente di risposo favorevole per i vostri bimbi:
Stabilire una routine del sonno: è importante creare una routine del sonno che sia coerente e che incoraggi il bambino a dormire ogni notte alla stessa ora. La routine può includere attività rilassanti come il bagnetto, la lettura di una storia o ascoltare musica tranquilla.
È importante scegliere un materasso ergonomico per i bambini che sappia adattarsi alla loro crescita e offrire un adeguato supporto alla colonna vertebrale. Un materasso di scarsa qualità, troppo rigido o troppo morbido, potrebbe infatti compromettere la postura e il corretto sviluppo muscolare del bambino durante la fase di riposo. Inoltre, un materasso che non si adatta alle sue esigenze potrebbe causare difficoltà nel dormire e, di conseguenza, influire negativamente sulla qualità del sonno e sulla sua salute generale.
Regolare la temperatura della stanza: la temperatura della stanza dovrebbe essere fresca ma non fredda, idealmente tra i 18 e i 21 gradi. Inoltre, è importante mantenere la stanza silenziosa e al buio.
Evitare cibi e bevande stimolanti: i bambini dovrebbero evitare di consumare cibi e bevande stimolanti come cioccolato, bevande gassate o eccitanti nelle ore precedenti al momento di andare a letto.
Promuovere l’attività fisica: l’attività fisica durante il giorno può aiutare i bambini a dormire meglio durante la notte. Tuttavia, si consiglia di evitare l’esercizio fisico intenso nelle ore precedenti al momento di andare a letto.
Limitare l’uso di dispositivi elettronici: l’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi elettronici come smartphone, tablet o televisori può influire negativamente sulla qualità del sonno. Si consiglia di evitare l’uso di questi dispositivi nelle ore precedenti al momento di andare a letto.
Aiutare il bambino a rilassarsi: si consiglia di incoraggiare il bambino a rilassarsi prima di andare a letto, ad esempio attraverso tecniche di respirazione o di rilassamento muscolare progressivo.
PROBLEMI DI SONNO DEI BAMBINI: COME IDENTIFICARLI E RISOLVERLI
Le parasonnie sono episodi di comportamento anormale durante il sonno che possono verificarsi in bambini e adulti. In molti casi, le parasonnie sono innocue e non richiedono trattamento, ma in alcuni casi possono causare preoccupazione o richiedere l’attenzione di un medico.
Ecco alcune delle parasonnie più comuni nei bambini:
- Incubi: gli incubi sono sogni spaventosi che si verificano durante il sonno REM (Rapid Eye Movement). Sono comuni nei bambini e spesso si risolvono da soli. Imparare a gestire gli incubi dei bimbi è importante, tuttavia, se gli incubi sono frequenti e interferiscono con il sonno del bambino, può essere utile parlare con il pediatra.
- Terrori notturni: i terrori notturni sono episodi di paura intensa che si verificano durante il sonno non-REM (non Rapid Eye Movement). I bambini possono urlare, sudare e agitarsi durante un attacco di terrore notturno. Anche se possono sembrare spaventosi, di solito non causano danni e non richiedono trattamento.
- Sonnambulismo: il sonnambulismo è un disturbo del sonno in cui il bambino si alza e cammina o compie altre attività mentre dorme. Anche se può sembrare spaventoso, di solito non causa danni e non richiede trattamento, a meno che non si verifichino episodi frequenti o il bambino si faccia male durante l’episodio.
- Bruxismo: il bruxismo è una parasonnia che si verifica quando il bambino digrigna i denti durante il sonno. Anche se può causare problemi ai denti e alle mascelle, spesso scompare da solo senza trattamento.
In generale, se le parasonnie del bambino sembrano causare un problema o interferire con il sonno e soprattutto con il suo benessere durante la veglia, è meglio parlare con il pediatra per capire come gestirle al meglio.
La checklist del sonno dei bambini: scarica il PDF gratuito e segui i nostri consigli per migliorare il riposo dei tuoi figlili
Ed eccoci alla risorsa che abbiamo preparato per voi.
Un PDF gratuito, da stampare e pronto per accogliere le vostre riflessioni e i vostri appunti sulle abitudini della nanna del vostro bimbo.
Sotto ogni punto importante da rispettare per una buona nanna-routine, troverete dello spazio per le vostre annotazioni e accanto, lo spazio per ogni giorno della settimana per annotare se la condizione era ok, oppure no. Potrete addirittura arrivare a individuare eventuali fattori di “rischio” per il riposo di vostro figlio.
Se notate che i risvegli sono più frequenti quando beve qualcosa di particolare la sera, potrete provare a evitare quella bevanda.
A ognuno la sua checklist, dunque!
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Una risorsa gratuita, che puoi stampare ogni settimana per avere un quadro chiaro delel abitudini pre-nanna del tuo bambino e monitorarne il sonno.